Je to cvičení převážně s vlastní vahou těla, které je vhodné pro všechny věkové kategorie i tělesné kondice. Jedná se o typ cvičení, které je pro lidské tělo nejpřirozenější, a proto je také velice efektivní. Mezi mnoho benefitů této metody patří hlavně:
• zvýšení síly a vytrvalosti
• redukce hmotnosti
• posílení svalů a hlubokého stabilizačního systému ("core")
• správné držení těla
